يشرح خبير لماذا لا يجب أن تمنع برازك

(Srinrat Wuttichaikitcharoen / EyeEm / Getty Images)

كم مرة يجب أن نتبرز؟ إذا بحثت في Google عن هذا السؤال ، فمن المحتمل أن تجد إجابة على طول الخطوط ثلاث مرات يوميًا لمرة واحدة كل ثلاثة أيام.

لكن هذا يترك مجالا لاختلاف جوهري. الجواب الحقيقي هو: عندما تشعر بالحاجة.

في الواقع ، قد يترافق تأجيل الرغبة في التبرز وإبطاء 'وقت عبور' الأمعاء مع زيادة مخاطر حدوث مشاكل مثل: سرطان الأمعاء و رتج (أكياس صغيرة من بطانة الأمعاء تبرز من خلال جدار الأمعاء) ، والبواسير ، والدموع الشرجية ، والتدلي.

هذا هو السبب في أن القاعدة الذهبية لأمراض الجهاز الهضمي هي أن تراعي دائمًا 'نداء البراز' عندما تضرب الحاجة.

غالبًا ما يؤدي تناول الطعام إلى تحفيز الرغبة

بالعودة إلى أوائل القرن العشرين ، قرر علماء الفسيولوجيا أن منبهًا قويًا لفتح أمعائك هو تناول الطعام وأشاروا إلى هذا على أنه منعكس معدي مغص . غالبًا ما يكون أكثر فاعلية بعد الصيام ، وبالتالي بعد الإفطار.

يفرغ الأطفال عمومًا أمعائهم عند الحاجة. ومع ذلك ، بمجرد أن نتمكن من اتخاذ قرارات لأنفسنا - في نفس العمر تقريبًا نبدأ في المشي - نتعلم قمع هذه 'الدعوة إلى البراز'.

يعد تعلم التحكم في الأمعاء خطوة تنموية مهمة ، لكن البعض منا يأخذها بعيدًا ؛ اكتشفنا أنه يمكننا في بعض الأحيان إزالة هذه الرغبة الملحة مؤقتًا إذا تجاهلناها لفترة لأن الوقت الحالي لا يبدو مناسبًا.

لكن قمع هذا الإلحاح بشكل اعتيادي يمكن أن يترافق مع أعراض تشمل:

  • إمساك

  • وجع بطن

  • عادات الأمعاء المتغيرة وغير المتوقعة

  • النفخ

  • ريح

  • أبطأ عبور المادة من خلال أمعائنا

معرفة 'وقت العبور' الخاص بك

ربما نعرف عدد المرات التي نفتح فيها أمعائنا ، لكن لا يعرف الكثير منا 'وقت عبور القناة الهضمية بالكامل'. بمعنى آخر ، كم من الوقت يستغرق خروج البقايا من الطعام الذي تأكله للخروج من الطرف الآخر.

يعد وقت العبور هذا مهمًا لأن وجود مشاكل في الإلحاح (رغبة مفاجئة ومحمومة للتبرز) والإسهال والإمساك يمكن أن تكون كلها علامات على العبور البطيء.

هناك طريقة بسيطة لقياسها. ابتلع حفنة من حبات الذرة الحلوة النيئة ثم ابحث عن الحبات الصفراء في برازك.

كم من الوقت يستغرق ظهورهم؟ يجب أن يكون في مكان ما بين 8 و 24 ساعة.

وقت عبور أطول

لا أحد يجادل بأنه يجب عليك إفراغ أمعائك أينما ومتى تريد.

لكن التعود على تركها يعني بقاء بقايا الطعام الذي تتناوله في جسمك لفترة أطول مما ينبغي. يطول وقت العبور الخاص بك ونوعية حياتك يتدهور .

في المتوسط ​​، نحن ينتج حوالي ستة أطنان من البراز في حياتنا ، تتكون من الماء والبكتيريا والمواد النيتروجينية والكربوهيدرات والمواد النباتية غير المهضومة والدهون (الدهون).

كلما طالت مدة بقاء هذا المزيج من الأشياء بداخلنا ، زاد تعرضه للتخمير والتحلل.

هذا لا ينتج الريح فحسب ، بل ينتج أيضًا مواد كيميائية تعرف باسم المستقلبات ، والتي تتلامس بعد ذلك مع بطانة الأمعاء ويمكن امتصاصها.

إن فكرة التسمم الذاتي من القولون ليست جديدة. منذ زمن الإغريق القدماء ، كان يُعتقد أن الفضلات في الأمعاء تساهم في اختلال توازن أجسام الجسم الأربعة (الدم ، والصفراء الصفراء ، والصفراء السوداء ، والبلغم) التي تعتبر ضرورية صحة جيدة .

قامت Kellogg ، وهي جزء من حركة الاعتدال في الولايات المتحدة في القرن التاسع عشر ، بتطوير حبوب الإفطار للتعامل مع كل من الإمساك وسوء الأخلاق ، يعتقد أن تكون متصلا.

تم ربط وقت العبور الأطول بزيادة مخاطر حدوث مشاكل معدية معوية كبيرة مثل:

الاهتمام الأخير بالميكروبيوم كان له أيضًا مرتبط dysbiosis (أو التغيرات في البكتيريا التي تعيش في أمعائنا) مع العبور البطيء.

لذلك قد يكون النقل البطيء أيضًا مرتبطة مع مجموعة واسعة من الأمراض المرتبطة بخلل التنسج المعدي المعوي.

عادة صحية

يمكنك تحسين عادات الأمعاء عن طريق زيادة كمية الألياف والسوائل في نظامك الغذائي ، وممارسة الرياضة بانتظام ، والتواصل مع القولون.

حتى أن بعض الناس يستخدمون العلاج السلوكي المعرفي لتحسين وظيفة الأمعاء.

الأهم من ذلك ، عندما يتصل بك القولون ، يجب أن تستمع.

مارتن فيسي أستاذ فخري جامعة نيوكاسل .

تم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة بموجب رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقالة الأصلية .

من نحن

نشر حقائق تقارير مستقلة ومثبتة عن الصحة والفضاء والطبيعة والتكنولوجيا والبيئة.