يشرح أحد الخبراء كيف يمكن للمشي في الشمال أن يرفع مستوى التنزه اليومي

(باد كلينكيرشهايم / فليكر / سيسي بي 2.

هل سبق لك أن لاحظت وجود أشخاص يسيرون بأعمدة حتى على أسطح مستوية وتساءلت عن سبب قيامهم بذلك؟ يُعرف هذا باسم رياضة مشي النورديك ، وهو يشبه إلى حد ما التزلج الريفي على الثلج ولكن بدون ثلج.

تم تطوير المشي باستخدام العصي لأول مرة في الدول الاسكندنافية ووصل إلى وسط أوروبا منذ حوالي 20 عامًا. لسبب ما ، لم يحظى بشعبية خاصة على الرغم من أن له العديد من الفوائد الصحية.

إليكم السبب - إلى جانب بعض الأسباب الوجيهة لتجربة رياضة مشي النورديك.

1. تحرق المزيد من السعرات الحرارية

منذ عام 1995 ، لاحظ الباحثون أن رياضة مشي النورديك حرق المزيد من السعرات الحرارية من المشي العادي. في الواقع ، وجدوا أنه يحرق ما يصل إلى 18 في المائة من السعرات الحرارية أكثر من المشي العادي.

العديد من الدراسات لها أكد هذه النتائج منذ ذلك الحين - ولهذا السبب يُقترح أن رياضة مشي النورديك يمكن أن تكون شكلًا رائعًا من التمارين لأولئك الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن. حتى أن إحدى الدراسات من إيطاليا وجدت أن الأشخاص يعانون من زيادة الوزن فقدان الوزن بشكل أسرع ممارسة رياضة مشي النورديك مقارنة بالمشي العادي.

في حين أن رياضة مشي النورديك لا تحرق سعرات حرارية أكثر من غيرها من التمارين الأكثر كثافة - مثل الجري - إلا أنها يمكن أن تكون خيارًا رائعًا للتمارين منخفضة التأثير ، أو وسيلة لزيادة فوائد المشي اليومي المنتظم.

2. قد يقلل من آلام الأطراف

يمكن أن يؤدي استخدام العصي أثناء المشي إلى توزيع وزنك من خلال الذراعين والجذع ، مما يؤدي إلى تقليل الضغط على ظهرك وركبتيك وفخذيك. من الناحية النظرية ، هذا لديه القدرة على تحسين آلام الظهر أثناء المشي.

ومع ذلك ، فإن الأبحاث مختلطة ، حيث تظهر بعض الدراسات أن مشي النورديك يمكن أن يقلل آلام أسفل الظهر و تأثير على الركبتين ، بينما يُظهر الآخرون ذلك لا مزيد من المساعدة من المشي العادي .

إذا كنت شخصًا يعاني من آلام أسفل الظهر أو الورك أو الركبة ، فقد يكون مشي النورديك مفيدًا لك لأنه يعيد توزيع وزنك إلى حد ما. لكن الأمر يستحق المناقشة مع طبيبك أولاً قبل تجربته ، والتوقف إذا استمر الألم حتى أثناء استخدام العصي.

3. يحسن قوة الجزء العلوي من الجسم

يشرك مشي النورديك ذراعيك وكتفيك أكثر من المشي العادي ، وقد يؤدي ذلك إلى تحسين قوتك. أظهرت الأبحاث أن رياضة مشي النورديك لا تستطيع ذلك فقط زيادة قوة قبضة اليد ولكنه يزيد أيضًا من نشاط العضلات في الكتفين.

قوة الجزء العلوي من الجسم - بما في ذلك مدى قوة قبضتك - مهمة للعديد من الأشياء التي نقوم بها كل يوم ، من حمل التسوق لدينا إلى ملء الغلاية. زيادة قوة العضلات أمر مهم أيضًا تساعد في منع الاصابة حيث يساعد على استقرار المفاصل وحمايتها عند التحرك تحت تأثير الصدمات مثل حمل أكياس التسوق الثقيلة.

4. يزيد من القوة الأساسية

مشي النورديك أيضا يشرك العضلات الأساسية (بما في ذلك البطن والظهر) أكثر من المشي العادي.

ستساعد مشاركة العضلات الأساسية بشكل أكبر في تقويتها ، مما قد يؤدي بدوره إلى تحسين الموقف. قوة أساسية أفضل يمكن أيضًا أن يحسن توازنك وكذلك قدرتك على الحركة.

5. تقليل مخاطر السقوط

لسوء الحظ ، مع تقدمنا ​​في السن نحن أكثر عرضة للتعثر والسقوط عندما نسير. هذا يرجع أساسًا إلى انخفاض قوة العضلات ، ومشاكل التوازن ، ومشاكل طريقة المشي.

تتمثل فائدة رياضة مشي النورديك في أنك تضع العصي في الأرض في نفس الوقت الذي تستخدم فيه ساقيك. هذا يحسن التوازن ويقلل من احتمالية السقوط.

في الواقع ، أظهرت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين اتبعوا برنامج تدريب مشي النورديك لمدة ثلاثة أسابيع قد فعلوا ذلك تحسين التوازن - حتى عند المشي بدون عصي. لا عجب أن الصحة العامة في إنجلترا توصي رياضة مشي النورديك لتحسين التوازن لدى كبار السن.

6. يعزز صحة القلب والأوعية الدموية

تظهر الأبحاث أن رياضة مشي النورديك يمكن أن تفعل ذلك تحسين لياقة القلب والأوعية الدموية في أقل من أربعة أسابيع.

أظهرت دراسة أخرى على النساء البدينات أن مشي النورديك كان قادرًا على ذلك تحسين ضغط الدم ، وإن كان بدرجة مماثلة للمشي العادي. بالإضافة إلى ذلك ، كان مشي النورديك يظهر في النساء بعد سن اليأس لتحسين مستويات السكر في الدم أثناء الراحة ، وهو أمر مهم في الوقاية داء السكري وكذلك تحسين مستويات الكوليسترول في الدم.

7. يمكنك المشي بشكل أسرع

يمكن أن يساعدك مشي النورديك في الوصول إلى حيث تريد أن تكون أسرع من المشي العادي. في الواقع ، أظهرت مراجعة أن مشي النورديك زاد متوسط ​​سرعة السير بنسبة تصل إلى 25 بالمائة مقارنة بالمشي العادي. نتيجة ل المشي بشكل أسرع ، يمكنك بعد ذلك حرق المزيد من السعرات الحرارية. لذلك ، إذا ذهبت في نزهة مشي على الشمال لمدة 30 دقيقة ، فستتمكن من المشي لمسافة أطول وحرق سعرات حرارية أكثر مما قد تفعله في نزهة عادية.

يبدو أن هناك مزايا واضحة لممارسة رياضة مشي النورديك. قد يكون مفيدًا بشكل خاص للأشخاص الذين لا يحبون أنواعًا أخرى من التمارين - مثل الجري - ولكنهم ما زالوا يرغبون في القيام بشيء أكثر كثافة من المشي السريع.

ليندسي قيعان ، قارئ في فسيولوجيا التمرينات والصحة ، جامعة هيرتفوردشاير .

تم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة بموجب رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقالة الأصلية .

من نحن

نشر حقائق تقارير مستقلة ومثبتة عن الصحة والفضاء والطبيعة والتكنولوجيا والبيئة.