معظم حبوب الفيتامين عديمة الفائدة ، ولكن إليك الأنواع التي يجب أن تتناولها

(ستيفن ديبولو / فليكر)

تبدو نصيحة بسيطة وواضحة: تناول الخضار ، ومارس بعض التمارين ، وبالطبع خذي الفيتامينات . أم لا.

فشلت عقود من البحث في العثور على أي دليل جوهري على أن الفيتامينات والمكملات الغذائية لها فائدة كبيرة.

في الواقع ، انحرفت الدراسات الحديثة في الاتجاه المعاكس ، إذ وجدت أن بعض الفيتامينات قد يكون سيئا بالنسبة لك .

تم ربط العديد منها زيادة في بعض أنواع السرطان ، على سبيل المثال ، في حين تم ربط الآخرين بـ ارتفاع خطر الإصابة بحصوات الكلى .

وتشير دراسة كبيرة جديدة نُشرت يوم الأربعاء إلى أنه على الرغم من هذه المعرفة المتزايدة ، فإن الأمريكيين ظلت عادات ظهور حبوب منع الحمل كما هي خلال العقد الماضي .

إذن فهذه هي الفيتامينات والمكملات الغذائية التي يجب أن تتناولها - وتلك التي يجب تجنبها:

الفيتامينات المتعددة: لا تتناولها - يمكنك الحصول على كل ما تحتاجه باتباع نظام غذائي متوازن.

لعقود من الزمان ، كان يُفترض أن الفيتامينات المتعددة ضرورية للصحة العامة. فيتامين C لتعزيز نظام المناعة لديك ، وفيتامين أ لحماية رؤيتك ، وفيتامين ب للحفاظ على نشاطك.

لا يقتصر الأمر على حصولك بالفعل على هذه المكونات من الطعام الذي تتناوله ، ولكن تشير الدراسات إلى أن تناولها بكميات زائدة يمكن أن يسبب ضررًا في الواقع.

كبير دراسة 2011 من ما يقرب من 39000 امرأة مسنة تزيد أعمارهم عن 25 عامًا وجدوا أن النساء اللائي تناولهن على المدى الطويل كان لديهن بالفعل خطر عام أعلى للوفاة من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك.

فيتامين د: تناوله - فهو يساعد في الحفاظ على قوة عظامك ويصعب الحصول عليه من الطعام.

لا يوجد فيتامين د في معظم الأطعمة التي نأكلها ، ولكنه يحتوي على فيتامين د عنصر حاسم التي تحافظ على قوة عظامنا من خلال مساعدتنا على امتصاص الكالسيوم.

الحصول على ضوء الشمس يساعد أجسامنا على الإنتاج هذا أيضًا ، ولكن قد يكون من الصعب الحصول على ما يكفي في الشتاء. العديد من مؤخرًا دراسة المراجعات اكتشفوا أن الأشخاص الذين تناولوا مكملات فيتامين (د) يوميًا عاشوا أطول في المتوسط ​​من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك.

مضادات الأكسدة: تجنبها - تم ربط الإفراط في تناولها بزيادة خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان ، ويمكنك تناول التوت بدلاً من ذلك.

الفيتامينات A و C و E هي مضادات الأكسدة الموجودة في أشكال وفيرة في العديد من الفواكه - وخاصة التوت - والخضروات ، وقد تم الترويج لها لقدرتها المزعومة على الحماية من سرطان .

لكن الدراسات تشير إلى أنه عند تناولها بكميات زائدة ، فإن مضادات الأكسدة يمكن أن تكون ضارة بالفعل . أ دراسة كبيرة طويلة الأمد وجد من المدخنين الذكور أن أولئك الذين يتناولون فيتامين أ بانتظام كانوا أكثر عرضة للإصابة بسرطان الرئة من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك.

وأ مراجعة عام 2007 من تجارب عدة أنواع مختلفة من المكملات المضادة للأكسدة تضع الأمر على هذا النحو: 'العلاج بالبيتا كاروتين وفيتامين أ وفيتامين هـ قد يزيد معدل الوفيات.'

فيتامين ج: تخطيه - ربما لن يساعدك في التغلب على نزلات البرد ، ويمكنك تناول ثمار الحمضيات بدلاً من ذلك.

الضجة حول فيتامين سي - والتي بدأت بـ اقتراح من الكيميائي لينوس بولينج قدمه في السبعينيات وقد بلغ ذروته مع Airborne و Emergen-C - وهذا هو بالضبط: الضجيج.

يذاكر بعد، بعدما دراسة أظهر أن فيتامين سي لا يفعل شيئًا يذكر للوقاية من نزلات البرد. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للجرعات الكبيرة من 2000 ملليغرام أو أكثر يزيد من خطر الإصابة بحصوات الكلى المؤلمة .

لذا احصل على فيتامين سي من طعامك بدلاً من ذلك. تمتلئ الفراولة بالعناصر الغذائية.

فيتامين ب 3: تجنبي تناوله وتناولي بدلاً من ذلك سمك السلمون أو التونة أو البنجر.

لسنوات ، تمت ترقية فيتامين ب 3 لعلاج كل شيءمرض الزهايمرلأمراض القلب. لكن الدراسات الحديثة لديها دعا إلى نهاية إلى وصفة طبية مفرطة من العناصر الغذائية .

أ دراسة كبيرة 2014 وجد من بين أكثر من 25000 شخص يعانون من أمراض القلب أن إعطاء الناس جرعات طويلة المفعول من فيتامين ب 3 لرفع مستويات الكوليسترول 'الجيد' أو HDL ، لم يقلل من حدوث النوبات القلبية أو السكتات الدماغية أو الوفيات.

بالإضافة إلى ذلك ، كان الأشخاص في الدراسة الذين تناولوا مكملات B3 أكثر عرضة للإصابة بالعدوى ومشاكل الكبد والنزيف الداخلي من أولئك الذين تناولوا دواءً وهميًا.

البروبيوتيك: تخطي - العلم ليس متقدمًا بما يكفي حتى الآن للحصول على فائدة كبيرة ، ويمكنك تناول الزبادي بدلاً من ذلك.

البروبيوتيك - المكملات البكتيرية باهظة الثمن التي يمكن أن تكلف ما يزيد عن دولار واحد لكل حبة ولكن توجد بشكل طبيعي بكميات أقل في الزبادي والأطعمة المخمرة الأخرى - أصبحت تجارة كبيرة بسوق تقريبًا 23.1 مليار دولار أمريكي في عام 2012 .

الفكرة من وراءها بسيطة: دعم تريليونات البكتيريا التي تزدهر في أمعائنا والتي نعلم أنها تلعب دورًا مهمًا في تنظيم صحتنا.

لكن وضع هذه الفكرة في الممارسة الفعلية كان أكثر تعقيدًا بعض الشيء.

حتى الآن ، كانت تأثيرات البروبيوتيك في جميع أنحاء الخريطة. في بعض الأحيان يساعدون ، في بعض الأحيان لا يفعلون ذلك . لذا ، بدلاً من البحث عن حبة دواء تعد بأن تكون علاجًا شاملاً ، تناول وجبة خفيفة على بارفيه.

الزنك: خذها - إنها واحدة من المكونات الوحيدة المرتبطة بتقصير الزكام.

على عكس فيتامين سي ، الذي وجدت الدراسات أنه لا يحتمل أن يفعل شيئًا للوقاية من نزلات البرد أو علاجها ، فقد يكون الزنك في الواقع يستحق ذلك. يبدو أن المعدن تتداخل مع تكاثر فيروسات الأنف ، الحشرات التي تسبب نزلات البرد.

في مراجعة 2011 للدراسات من الأشخاص الذين أصيبوا مؤخرًا بالمرض ، نظر الباحثون إلى أولئك الذين بدأوا في تناول الزنك وقارنوهم بأولئك الذين تناولوا العلاج الوهمي للتو. كان الأشخاص الذين تناولوا الزنك يعانون من نزلات برد أقصر وأعراض أقل حدة.

فيتامين (هـ): تخطي - تم ربط الفائض بزيادة خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان ، ويمكنك تناول السبانخ بدلاً من ذلك.

انتشر فيتامين إي المضاد للأكسدة بسبب قدرته المزعومة على الحماية من السرطان. لكن أ دراسة كبيرة 2011 وجد ما يقرب من 36000 رجل أن خطر الإصابة بسرطان البروستاتا قد زاد بالفعل بين الرجال الذين يتناولون فيتامين هـ مقارنةً بالرجال الذين يتناولون دواءً وهميًا.

وأ دراسة 2005 ربط الجرعات العالية من فيتامين (هـ) بزيادة مخاطر الوفاة بشكل عام. لذلك إذا كنت تبحث عن المزيد من فيتامين (هـ) ، اصنع لنفسك سلطة سبانخ طازجة وتجنب تناول حبوب منع الحمل. الخضر الداكنة مثل السبانخ غنية بهذه الأشياء.

حمض الفوليك: تناوليه إذا كنت حاملاً أو إذا كنتِ قد ترغبين في الحمل.

حمض الفوليك هو فيتامين ب الذي تستخدمه أجسامنا لصنع خلايا جديدة.

ال توصي المعاهد الوطنية للصحة أن النساء الحوامل حاليًا أو اللواتي يرغبن في الحمل يأخذن 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميًا لأن أجسامهن تتطلب المزيد من هذه المغذيات الأساسية عندما يحملن جنينًا في طور النمو.

بالإضافة إلى ذلك، العديد من كبير دراسات ربطت مكملات حمض الفوليك قبل وأثناء الحمل بمعدلات منخفضة من عيوب الأنبوب العصبي ، العيوب الخلقية الخطيرة والمهددة للحياة في دماغ الطفل أو العمود الفقري أو النخاع الشوكي.

نُشرت نسخة سابقة من هذه المقالة في أكتوبر 2016.

تم نشر هذه المقالة في الأصل بواسطة مهتم بالتجارة .

المزيد من Business Insider:

من نحن

نشر حقائق تقارير مستقلة ومثبتة عن الصحة والفضاء والطبيعة والتكنولوجيا والبيئة.