هل تعتقد أن القهوة تعزز أداء التمرين؟ هذا ما يجب أن يقوله العلم

قهوة منبه ، مما يعني أنه يزيد من التركيز واليقظة. يشربه الكثير منا في الصباح أو أثناء يوم العمل لتحسين أدائنا العقلي. ومن المثير للاهتمام، مادة الكافيين قد يكون لها أيضًا تأثيرات محفزة تعمل على تحسين الأداء البدني أثناء التمرين.

سألنا ثلاثة خبراء في علوم الرياضة وأمراض القلب ، 'هل تساعد القهوة في تعزيز أداء التمارين؟' ، هذا ما اكتشفناه.

ما هي البيانات الخاصة بالكافيين والأداء الرياضي؟

الدكتور نيل كلارك خبير في علوم الرياضة من جامعة كوفنتري في المملكة المتحدة ، يقول الكافيين هو أحد أكثر المواد التي تم البحث عنها لمساعدة الرياضيين على الأداء بشكل أفضل والتدريب لفترة أطول وأصعب. نتيجة لذلك ، غالبًا ما يعتبره الرياضيون المحترفون والهواة 'عامل توليد الطاقة' المعزز للأداء المعينات لمجموعة واسعة من الأنشطة.

أظهرت العديد من الأوراق البحثية أن الكافيين يحسن الأداء في ادارة و ركوب الدراجات و كرة القدم و كرة سلة و تنس و الجولف و رفع الاثقال .

الدكتور كلارك يقول إن الأدلة على تأثيرات الكافيين على العدو السريع مختلطة أكثر. تحسينات محدودة تم العثور على للأحداث التي تستمر أقل من ثلاث دقائق. لكن بالنسبة للسباقات التي تبلغ مدتها حوالي عشر ثوانٍ ، يمكن للكافيين تحسين الذروة خرج الطاقة والسرعة والقوة '.

هل شرب القهوة له نفس تأثير حبوب الكافيين؟

تركز معظم الدراسات على تأثير حبوب الكافيين بدلاً من شرب القهوة. يعد قياس تأثير القهوة على الأداء الرياضي أكثر تعقيدًا حيث يختلف محتوى الكافيين من فنجان إلى فنجان. ومع ذلك ، كانت هناك بعض الدراسات التي تبحث على وجه التحديد في تأثير القهوة.

الدكتور كلارك يقول أظهر عدد متزايد من الدراسات أيضًا أنه يمكن استخدام القهوة كبديل للكافيين تحسين ركوب الدراجات و الجري التنافسي الأداء ، وتنتج نتائج مماثلة للكافيين النقي. في الواقع ، قد تكون القهوة أكثر فاعلية في تحسين تمارين المقاومة من الكافيين وحده '.

هل هناك أي محاذير؟

كما هو الحال مع أي بحث غذائي ، هناك بعض المحاذير والمضاعفات التي يجب وضعها في الاعتبار.

الدكتور نيل شوارتز ، خبير في علوم الرياضة من جامعة جنوب ألاباما في الولايات المتحدة الأمريكية ، يقول يختلف الأفراد في استجابتهم لتناول الكافيين / القهوة. إذا تم تحمل القهوة جيدًا ، يمكن أن تساعد في الأداء العقلي والجسدي. يكمن الاختلاف بين كيفية استجابة الأفراد للكافيين في كليهما الجينات وفي مدخولهم المعتاد من الكافيين.

قد تكون هناك أيضًا بعض الجوانب السلبية لشرب القهوة. الكافيين مرتبط ب القلق وقلة النوم والتي قد يكون لها تأثير ضار على الأداء الرياضي.

الدكتور كلارك يقول قد ينتهي بك الأمر بالشعور بالغثيان والتوتر في وقت تشعر فيه بالقلق بالفعل ، إذا كنت تتنافس.

الخلاصة: لقد ثبت أن الكافيين بأشكال متعددة يحسن الأداء الرياضي ، لكن التأثيرات تختلف بين الأفراد.

تستند المقالة إلى 3 إجابات خبراء على هذا السؤال: هل تساعد القهوة في تعزيز أداء التمرين؟

نُشر رد الخبراء هذا بالشراكة مع منصة مستقلة لتقصي الحقائق Metafact.io . اشترك في النشرة الأسبوعية هنا .