دراسة عملاقة تحدد ممارسة التمارين الرياضية بشكل جيد لتقليل مخاطر الموت

(ميكيل تابوادا / مومنت / جيتي إيماجيس)

وجدت دراسة مستفيضة ، تضمنت سجلات من أكثر من 116000 شخص على مدار 30 عامًا ، أن الكميات المعتدلة من النشاط البدني لمدة تتراوح بين 300 و 600 دقيقة يمكن أن تكون النقطة المثالية عندما يتعلق الأمر بتقليل مخاطر الوفيات.

وإذا جعلت هذه التدريبات أكثر شدة ، فيمكنك الاستفادة من 150 إلى 300 دقيقة فقط في الأسبوع ، في حين أن الشعور بالرضا من المحتمل أن يجني جسمك نفس المكافآت.

سنموت جميعًا بالطبع - إنها مجرد مسألة متى. ولكن وفقًا للبحث الجديد ، فإن هذه النافذة العريضة التي تتراوح من 150 إلى 600 دقيقة تجلب معظم الفوائد من حيث إطالة العمر وتقليل خطر الوفاة لأسباب أخرى غير الشيخوخة.

بحث البحث في المشاكل المرتبطة بجهاز القلب والأوعية الدموية على وجه الخصوص ، ويقترح أنه في حين أن الإفراط في ممارسة الرياضة لا يمثل مشكلة فيما يتعلق بصحة القلب ، إلا أنه لا يفعل الكثير من حيث الحد من مخاطر الوفاة المبكرة.

'إن التأثير المحتمل للنشاط البدني على الصحة كبير ، ومع ذلك لا يزال من غير الواضح ما إذا كان الانخراط في مستويات عالية من النشاط البدني المطول أو القوي أو المعتدل الشدة فوق المستويات الموصى بها يوفر أي فوائد إضافية أو آثار ضارة على صحة القلب والأوعية الدموية ،' يقول اختصاصي التغذية دونغ هون لي من جامعة هارفارد.

الآن ، وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية توصي إما 150-300 دقيقة من النشاط البدني المعتدل أسبوعيًا (مثل المشي أو تمارين الجمباز على سبيل المثال) ، أو 75-150 دقيقة من النشاط البدني القوي أسبوعيًا (تلك الأنشطة مثل السباحة والجري وركوب الدراجات).

كان لدى المشاركين في الدراسة الذين اتبعوا هذه الإرشادات نسبة 20-21٪ (نشاط معتدل) أو 19٪ (نشاط قوي) أقل عرضة للوفاة من جميع الأسباب. ومع ذلك ، بالنسبة لأولئك الذين ذهبوا إلى 600 دقيقة من النشاط المعتدل أسبوعيًا ، انخفض الخطر أكثر - انخفاض إجمالي بنسبة 26-31 في المائة.

من بين النتائج الأخرى التي توصلت إليها الدراسة ، لاحظ الباحثون أن النشاط المعتدل والقوي بما يتماشى مع المبادئ التوجيهية قلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية - 22-25٪ أقل للنشاط المعتدل و 31٪ أقل للنشاط القوي. في بعض الحالات ، أدى تجاوز الإرشادات إلى تقليل المخاطر بشكل أكبر.

تدعم النتائج التي توصلنا إليها الإرشادات الوطنية الحالية للنشاط البدني وتشير كذلك إلى أنه يمكن تحقيق أقصى قدر من الفوائد من خلال أداء مستويات متوسطة إلى عالية من النشاط المعتدل أو القوي أو الجمع بينهما ، يقول لي .

بعض الدراسات تشير إلى وجود خطر المبالغة في ذلك ، مع زيادة مخاطر تصلب الشرايين في سن الشيخوخة بين أولئك الذين يمارسون تمارين رياضية على الأقل ثلاثة أضعاف كما هو موصى به.

بينما لم تجد هذه الدراسة أي مخاطر صحية في النشاط الزائد ، إلا أن الباحثين لم يروا أيضًا فوائد إضافية. بعبارة أخرى ، لا يبدو أن الكثير من التمارين تسبب أي ضرر ، لكنها قد لا تحقق نتائج جيدة أيضًا - على الأقل بناءً على هذه الدراسة المحددة.

تجدر الإشارة أيضًا إلى أن 93 في المائة من المشاركين في الدراسة كانوا من البيض ، لذلك حتى مع وجود حجم عينة كبير مثل هذا ، نحتاج إلى مزيد من البحث من أجل الحصول على صورة عامة أفضل. في الوقت الحالي ، على الرغم من ذلك ، يبدو أن جدول التمارين الذي يتراوح من 150 إلى 600 دقيقة يستحق السعي للحفاظ على الصحة واللياقة البدنية.

توفر دراستنا أدلة لتوجيه الأفراد لاختيار الكمية المناسبة وشدة النشاط البدني على مدى حياتهم للحفاظ على صحتهم العامة ، يقول لي .

تم نشر البحث في الدوران .

من نحن

نشر حقائق تقارير مستقلة ومثبتة عن الصحة والفضاء والطبيعة والتكنولوجيا والبيئة.